- Terapia é um espaço de escuta e técnica, em que a pessoa pode olhar para o que dói sem ser julgada.
- Crescer costuma envolver desconforto, como todo nascimento.
- A dor não desaparece por ser ignorada: quando é compreendida, vira recurso.
- Não é preciso estar em crise para começar.
Como sou uma eterna poetisa, irei começar explicando o que é a terapia através de uma frase de Carl Jung:
"Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana seja apenas outra alma humana."
Estou aqui para lhe dizer o que você não irá encontrar no Google, a terapia é muito mais que uma ciência, é o encontro de almas, um olhar que fala, um ouvir que transforma.
Vivemos em uma sociedade positivista, onde ser feliz e aceitável é estar sorrindo o tempo todo, mascarando o sofrimento e a busca por sua verdade. E porque é tão difícil essa busca do encontro consigo mesmo? É muito parecido com o nascimento de um bebê. O mesmo vive 9 meses no ventre de sua mãe, temperatura confortável, alimento adequado, tudo perfeito e de repente é arrancado do seu conforto perfeito para um novo mundo, onde deverá aprender a respirar, sentir a amplitude de novos sons, cheiro, toque.
É... compreendo o choro de um recém nascido. Simbolicamente esse encontro consigo mesmo é renascimento, um reconhecer-se e muitas vezes isso requer ressignificar crenças, comportamentos, hábitos, sair do cômodo e confortável.
Nascer é sofrimento para a criança que sai do seu conforto perfeito e renascer não deixa de ser o mesmo, só penso que o sofrimento é duplicado, pois diferente do bebê, o renascimento é consciente.
Não existe uma resposta pronta e nem mágica para lidar com o sofrimento, só existe uma forma e conforme já dizia Jung:
“O sofrimento não pode ser rejeitado.”
O sofrimento é crescimento, não podemos ignorá-lo de forma alguma, devemos aceitá-lo e utilizá-lo como possibilidade de aprendizado em nossa jornada. Conforme Jung: A felicidade perderia seu significado se ela não fosse equilibrada pela tristeza. Uma forma de lidar com o sofrimento e transformá-lo em forças de luta é: Acolhê-lo; Observá-lo;
Aprender com ele. Na maioria das vezes, quando somos envolvidos pelo sofrimento, temos a tendência de fugir. Na realidade, tal atitude é uma tentativa frustrada de escapar da realidade.
A Terapia é esse renascimento, um processo cuidadoso e responsável, onde você não estará sozinho, sendo o terapeuta aquela pessoa que lhe auxiliará na ampliação de sua visão sobre si e sobre aquilo que lhe cerca em busca do seu equilíbrio e bem-estar.
Finalizo com outra frase de Carl Jung:
“O que negas te subordina. O que aceitas te transforma.” (Carl Gustav Jung).
Texto: Psicóloga Aline Vicente CRP 12/20020
O que a terapia é e o que não é
| A terapia é | A terapia não é |
|---|---|
| Um processo com método e base científica | Um bate-papo ou uma série de conselhos |
| Um espaço seu, com sigilo | Um lugar onde alguém decide por você |
| Construção ao longo do tempo | Solução instantânea |
| Para qualquer pessoa que queira se entender | Só para quem tem um diagnóstico |
| Uma relação de confiança com um profissional | Uma relação de dependência |
Como a dor se transforma
- Dar nome: colocar em palavras o que antes era só aperto no peito já organiza a experiência.
- Entender a história: perceber de onde vêm os padrões que se repetem.
- Sentir com companhia: emoções difíceis ficam suportáveis quando alguém está junto.
- Experimentar outras respostas: testar, aos poucos, novas formas de agir e se relacionar.
- Dar sentido: o que foi vivido passa a fazer parte de quem você é, sem comandar a sua vida.
Sinais de que pode ser hora de começar
- você repete situações que prometeu não viver de novo;
- sente um cansaço ou uma tristeza que não sabe explicar;
- sorri por fora e se sente vazio por dentro;
- passou por uma perda, separação ou mudança grande;
- quer se conhecer melhor antes de tomar uma decisão importante.
Veja o que esperar da primeira sessão e leia como superar o medo de fazer terapia. A PsicoVivendo atende em Penha/SC e online.
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Crescimento pós-traumático: quando a dor também transforma
Os psicólogos Richard Tedeschi e Lawrence Calhoun cunharam o termo crescimento pós-traumático para descrever mudanças positivas que algumas pessoas relatam depois de atravessar crises muito difíceis. Esse crescimento não vem do sofrimento em si, mas da luta para lidar com ele (Tedeschi e Calhoun, 2004).
As mudanças costumam aparecer em cinco áreas:
- Relações: vínculos mais profundos e mais empatia com o sofrimento dos outros.
- Novas possibilidades: caminhos que antes nem eram considerados.
- Força pessoal: a sensação de "se passei por isso, consigo enfrentar muita coisa".
- Valorização da vida: mudança de prioridades e mais atenção ao que importa.
- Mudanças existenciais ou espirituais: novas formas de dar sentido à vida.
Um cuidado importante: crescimento pós-traumático não é obrigação. Ninguém precisa "tirar algo bom" da dor para estar se recuperando bem, e frases como "tudo acontece por um motivo" costumam machucar mais do que ajudar.
Somos mais resilientes do que imaginamos
Durante muito tempo, a psicologia estudou principalmente as pessoas que adoeciam depois de perdas e traumas. O pesquisador George Bonanno, da Universidade Columbia, chamou a atenção para outro lado: a resiliência, ou seja, manter um funcionamento relativamente estável depois de um evento muito difícil, é mais comum do que se pensava (Bonanno, 2004).
Isso não quer dizer que essas pessoas não sofram. Elas sofrem, mas conseguem continuar trabalhando, cuidando de quem amam e sentindo momentos de alegria em meio à dor. E resiliência não é um traço fixo: ela se apoia em vínculos, em rotinas, em sentido e, muitas vezes, em ajuda profissional.
O que faz a terapia funcionar
Uma das descobertas mais consistentes da pesquisa em psicoterapia é o peso da aliança terapêutica: a relação de confiança e colaboração entre paciente e terapeuta, com objetivos combinados. Uma meta-análise com 295 estudos e mais de 30 mil pacientes encontrou uma associação robusta entre a qualidade dessa aliança e os resultados do tratamento, tanto no atendimento presencial quanto no online (Flückiger e colaboradores, 2018).
| Sinal de boa aliança | O que você pode observar |
|---|---|
| Você se sente ouvido | Consegue falar sem medo de julgamento |
| Os objetivos são combinados | Você sabe para onde o trabalho está indo |
| Há espaço para discordar | Pode dizer quando algo não está ajudando |
| O ritmo respeita você | Os temas difíceis são abordados quando há segurança |
Se a relação com o terapeuta não está funcionando, vale falar sobre isso na sessão, ou buscar outro profissional. Leia também o que esperar da primeira sessão.
Perguntas frequentes
Para que serve a terapia?
Para compreender emoções, pensamentos e comportamentos, aliviar o sofrimento e construir formas mais saudáveis de viver e se relacionar.
Terapia é só para quem está em crise?
Não. Muitas pessoas fazem terapia para se conhecer, prevenir problemas e lidar melhor com fases de mudança.
Falar sobre a dor não piora?
No início pode trazer desconforto, mas falar em um espaço seguro tende a aliviar. O psicólogo respeita o seu ritmo.
Em quanto tempo a terapia faz efeito?
Varia. Algumas pessoas sentem alívio nas primeiras sessões; mudanças mais profundas vêm com a continuidade.
O que é crescimento pós-traumático?
São mudanças positivas que algumas pessoas relatam depois de enfrentar crises muito difíceis, como relações mais profundas, mais força pessoal e novas prioridades. Ele vem da luta para lidar com a dor, e não da dor em si, e não é uma obrigação.
A relação com o terapeuta influencia o resultado?
Sim. Pesquisas com dezenas de milhares de pacientes mostram que a qualidade da aliança terapêutica está associada a melhores resultados, no atendimento presencial e no online.
Fontes e referências
- Wampold, B. E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? An update. World Psychiatry, 14(3), 270-277. Abrir a fonte
- Conselho Federal de Psicologia (2005). Código de Ética Profissional do Psicólogo. Abrir a fonte
- Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic Growth: Conceptual Foundations and Empirical Evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1-18. Abrir a fonte
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. Abrir a fonte
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316-340. Abrir a fonte
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Psicóloga e neuropsicóloga · CRP 12/20020
Sócia proprietária da PsicoVivendo, psicóloga perita credenciada à Polícia Federal e ao Detran, pós-graduada em Neuropsicologia e em Psicologia do Trânsito, com foco em avaliação neuropsicológica online de adultos. Conduz avaliações neuropsicológicas e psicológicas, incluindo psicotécnico para porte e posse de arma, CNH e aviação, com atenção à história, ao contexto e à singularidade de cada pessoa.
