Uma crise de ansiedade costuma atingir o pico em poucos minutos e passar em até meia hora. Veja o que fazer na hora, como ajudar alguém em crise, quando procurar emergência e como tratar para que as crises diminuam.
A resposta curta
A crise de ansiedade é uma onda intensa de medo e sintomas físicos que chega rápido, atinge o ponto máximo em cerca de 10 minutos e costuma passar em 20 a 30 minutos. Ela assusta muito, mas passa. Na hora, o que mais ajuda é desacelerar a respiração, se ancorar no ambiente e esperar a onda baixar.
Como é uma crise
- coração acelerado, aperto ou dor no peito;
- falta de ar ou sensação de sufocar;
- tremor, suor, formigamento nas mãos e no rosto;
- tontura, náusea, sensação de desmaio;
- medo de morrer, de enlouquecer ou de perder o controle;
- sensação de estar fora do próprio corpo ou de que tudo ficou estranho.
O que fazer na hora
- Respire devagar. Puxe o ar pelo nariz contando até 4, segure por 2 e solte pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos. Soltar o ar mais devagar do que puxar ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
- Ancore-se no ambiente. Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente no paladar.
- Lembre o que está acontecendo. Diga a si mesmo: "é uma crise de ansiedade, já passei por isso, vai passar".
- Sente-se e apoie os pés no chão. Se der, vá para um lugar mais calmo. Água fria no rosto e nos pulsos também ajuda.
- Não lute contra a crise. Tentar parar os sintomas à força aumenta o medo. Deixe a onda subir e descer.
Como ajudar alguém em crise
Fique por perto, fale baixo e com frases curtas. Respire junto com a pessoa, no ritmo lento. Evite dizer "calma" ou "isso é coisa da sua cabeça". Pergunte do que ela precisa e espere a crise passar ao lado dela.
Crise de ansiedade pode causar infarto?
A crise de ansiedade, por si só, não causa infarto em uma pessoa com o coração saudável, embora os sintomas sejam parecidos. Só que não dá para ter certeza sozinho. Procure uma emergência ou ligue para o SAMU (192) se:
- for a primeira vez que você sente dor no peito;
- a dor for forte, em aperto, e se espalhar para o braço, as costas ou a mandíbula;
- os sintomas não melhorarem em 30 minutos;
- você tiver pressão alta, diabetes, doença do coração ou mais de 40 anos e nunca tiver investigado.
Crise de ansiedade é a mesma coisa que crise de pânico?
No dia a dia, as duas expressões são usadas para a mesma experiência. Tecnicamente, o ataque de pânico é a crise súbita e intensa descrita acima. Quando as crises se repetem e a pessoa passa a viver com medo da próxima, pode se tratar de transtorno do pânico. Já a ansiedade constante, com preocupação excessiva na maior parte dos dias, é característica da ansiedade generalizada.
A equipe da PsicoVivendo pode ajudar. Atendimento em Penha/SC e online, com psicologia, atendimento médico e avaliação.
Como fazer as crises diminuírem
Técnicas de respiração ajudam no momento, mas não tratam a causa. Se as crises se repetem, se você começou a evitar lugares por medo de passar mal ou se a ansiedade está atrapalhando o sono e o trabalho, é hora de buscar tratamento. A psicoterapia para ansiedade, em especial a terapia cognitivo-comportamental, tem bons resultados. Em alguns casos, o acompanhamento médico em saúde mental também é indicado.
Se você estiver em sofrimento intenso ou pensando em se machucar, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas) ou procure um serviço de emergência.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
A maioria atinge o pico em cerca de 10 minutos e passa em 20 a 30 minutos. O cansaço depois da crise pode durar algumas horas.
Crise de ansiedade aumenta a pressão?
Durante a crise, a pressão e os batimentos podem subir temporariamente e voltam ao normal depois. Quem tem pressão alta deve manter o acompanhamento médico.
O que tomar na crise de ansiedade?
Nenhum remédio deve ser usado sem prescrição. Se as crises são frequentes, o médico avalia se há indicação de medicação e qual.
Crise de ansiedade pode acontecer dormindo?
Sim. Algumas pessoas acordam em crise durante a noite. Isso deve ser relatado na consulta, porque ajuda a definir o tratamento.
Fontes e referências
- American Psychiatric Association (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). Abrir a fonte
- Roy-Byrne, P. P., Craske, M. G., & Stein, M. B. (2006). Panic disorder. The Lancet, 368(9540), 1023-1032. Abrir a fonte
- Craske, M. G., & Stein, M. B. (2016). Anxiety. The Lancet, 388(10063), 3048-3059. Abrir a fonte
- Centro de Valorização da Vida (CVV). Apoio emocional e prevenção do suicídio: telefone 188. Abrir a fonte
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Psicóloga e neuropsicóloga · CRP 12/20020
Sócia proprietária da PsicoVivendo, psicóloga perita credenciada à Polícia Federal e ao Detran, pós-graduada em Neuropsicologia e em Psicologia do Trânsito, com foco em avaliação neuropsicológica online de adultos. Conduz avaliações neuropsicológicas e psicológicas, incluindo psicotécnico para porte e posse de arma, CNH e aviação, com atenção à história, ao contexto e à singularidade de cada pessoa.
