Crise de ansiedade: o que fazer na hora e quanto tempo dura

A resposta curta

A crise de ansiedade é uma onda intensa de medo e sintomas físicos que chega rápido, atinge o ponto máximo em cerca de 10 minutos e costuma passar em 20 a 30 minutos. Ela assusta muito, mas passa. Na hora, o que mais ajuda é desacelerar a respiração, se ancorar no ambiente e esperar a onda baixar.

Como é uma crise

• coração acelerado, aperto ou dor no peito;
• falta de ar ou sensação de sufocar;
• tremor, suor, formigamento nas mãos e no rosto;
• tontura, náusea, sensação de desmaio;
• medo de morrer, de enlouquecer ou de perder o controle;
• sensação de estar fora do próprio corpo ou de que tudo ficou estranho.

O que fazer na hora

• Respire devagar. Puxe o ar pelo nariz contando até 4, segure por 2 e solte pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos. Soltar o ar mais devagar do que puxar ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
• Ancore-se no ambiente. Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente no paladar.
• Lembre o que está acontecendo. Diga a si mesmo: "é uma crise de ansiedade, já passei por isso, vai passar".
• Sente-se e apoie os pés no chão. Se der, vá para um lugar mais calmo. Água fria no rosto e nos pulsos também ajuda.
• Não lute contra a crise. Tentar parar os sintomas à força aumenta o medo. Deixe a onda subir e descer.

Como ajudar alguém em crise

Fique por perto, fale baixo e com frases curtas. Respire junto com a pessoa, no ritmo lento. Evite dizer "calma" ou "isso é coisa da sua cabeça". Pergunte do que ela precisa e espere a crise passar ao lado dela.

Crise de ansiedade pode causar infarto?

A crise de ansiedade, por si só, não causa infarto em uma pessoa com o coração saudável, embora os sintomas sejam parecidos. Só que não dá para ter certeza sozinho. Procure uma emergência ou ligue para o SAMU (192) se:

• for a primeira vez que você sente dor no peito;
• a dor for forte, em aperto, e se espalhar para o braço, as costas ou a mandíbula;
• os sintomas não melhorarem em 30 minutos;
• você tiver pressão alta, diabetes, doença do coração ou mais de 40 anos e nunca tiver investigado.

Crise de ansiedade é a mesma coisa que crise de pânico?

No dia a dia, as duas expressões são usadas para a mesma experiência. Tecnicamente, o ataque de pânico é a crise súbita e intensa descrita acima. Quando as crises se repetem e a pessoa passa a viver com medo da próxima, pode se tratar de transtorno do pânico. Já a ansiedade constante, com preocupação excessiva na maior parte dos dias, é característica da ansiedade generalizada.

Como fazer as crises diminuírem

Técnicas de respiração ajudam no momento, mas não tratam a causa. Se as crises se repetem, se você começou a evitar lugares por medo de passar mal ou se a ansiedade está atrapalhando o sono e o trabalho, é hora de buscar tratamento. A psicoterapia para ansiedade, em especial a terapia cognitivo-comportamental, tem bons resultados. Em alguns casos, o acompanhamento médico em psiquiatria também é indicado.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?

A maioria atinge o pico em cerca de 10 minutos e passa em 20 a 30 minutos. O cansaço depois da crise pode durar algumas horas.

Crise de ansiedade aumenta a pressão?

Durante a crise, a pressão e os batimentos podem subir temporariamente e voltam ao normal depois. Quem tem pressão alta deve manter o acompanhamento médico.

O que tomar na crise de ansiedade?

Nenhum remédio deve ser usado sem prescrição. Se as crises são frequentes, o médico avalia se há indicação de medicação e qual.

Crise de ansiedade pode acontecer dormindo?

Sim. Algumas pessoas acordam em crise durante a noite. Isso deve ser relatado na consulta, porque ajuda a definir o tratamento.