- A Organização Mundial da Saúde aponta o Brasil entre os países com maior proporção de pessoas com transtornos de ansiedade.
- Sentir ansiedade é normal. Vira problema quando é intensa, frequente e atrapalha a rotina.
- Sono, movimento, menos cafeína e menos telas ajudam, mas não substituem tratamento quando há transtorno.
- Psicoterapia e, quando indicado, medicação têm bons resultados.
A ansiedade é um sentimento comum e normal em seres humanos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (2017), o Brasil é o país com a maior proporção de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo: 9,3% da população. No entanto, quando esse comportamento ansioso começa a prejudicar o seu dia a dia e o seu cotidiano, é um alerta para procurar ajuda profissional.
Os Sintomas da Ansiedade
A ansiedade pode causar vários sintomas físicos e emocionais. Alguns dos sintomas comumente associados à ansiedade incluem:
- Respiração ofegante
- Fala acelerada
- Palpitação do peito
- Sensação de tremer
- Roer unhas
- Tonturas
- Desmaios
- Enxaqueca
- Irritabilidade
Se você sente esses sintomas com frequência e eles estão prejudicando sua vida diária, é importante procurar um profissional para investigar a natureza da sua ansiedade.
Transtornos Relacionados à Ansiedade
Existem vários transtornos relacionados à ansiedade que podem afetar as pessoas. Alguns exemplos desses transtornos incluem:
- Ansiedade social
- Ansiedade generalizada
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Transtorno do pânico
- Transtorno de acumulação
É importante dar nome e forma para aquilo que você está sentindo, pois a partir do momento em que você reconhece e entende o que está acontecendo, você pode assumir o controle da situação. Procure estratégias e formas de lidar com a ansiedade, pois isso faz parte de um momento que você está vivendo, não define quem você é.
Se você precisar de ajuda ou conhece alguém que precisa, fique à vontade para entrar em contato conosco através do nosso WhatsApp 47 32400805.
Por que o brasileiro é tão ansioso
Não há uma causa única. Costumam ser citados a insegurança financeira e no trabalho, a violência urbana, as longas jornadas e deslocamentos, o uso intenso de redes sociais e a dificuldade de acesso a cuidados de saúde mental. Somam-se a isso fatores individuais, como histórico familiar, experiências difíceis e hábitos de sono.
Ansiedade normal ou transtorno?
| Ansiedade esperada | Sinal de transtorno |
|---|---|
| Aparece diante de algo concreto (prova, entrevista, conta) | Aparece sem motivo claro ou por quase tudo |
| Passa quando a situação se resolve | Dura semanas ou meses |
| Ajuda a se preparar | Paralisa, faz evitar situações |
| Sintomas físicos leves | Insônia, tensão, palpitações e crises frequentes |
| Não atrapalha a rotina | Prejudica trabalho, estudos e relações |
O que ajuda no dia a dia
- Durma em horários regulares. Sono ruim e ansiedade se alimentam.
- Mexa o corpo. Atividade física regular reduz os sintomas.
- Reduza cafeína e álcool. Os dois pioram a ansiedade.
- Limite notícias e redes sociais, principalmente à noite.
- Treine a respiração lenta: puxe o ar em 4 tempos e solte em 6.
- Divida as preocupações entre o que depende de você agora e o que não depende.
Leia também: crise de ansiedade, o que fazer na hora, insônia por ansiedade e transtorno de ansiedade generalizada. Conheça a terapia online para ansiedade.
O impacto da pandemia
Se a ansiedade já era alta no Brasil, a pandemia de covid-19 piorou o cenário no mundo todo. Um estudo publicado na revista The Lancet estimou que, em 2020, houve um aumento de cerca de 76 milhões de casos de transtornos de ansiedade no mundo, um crescimento de aproximadamente 26%, com as mulheres e os jovens entre os mais afetados (COVID-19 Mental Disorders Collaborators, 2021).
Isolamento, medo da doença, luto, insegurança financeira e excesso de notícias formaram uma combinação difícil. Muita gente que nunca tinha tido problemas com ansiedade passou a sentir sintomas pela primeira vez, e para outras pessoas o quadro se agravou.
A equipe da PsicoVivendo pode ajudar. Atendimento em Penha/SC e online, com psicologia, atendimento médico e avaliação.
O que funciona no tratamento
A boa notícia é que a ansiedade está entre os problemas de saúde mental com mais opções de tratamento eficazes. As principais estratégias com respaldo científico são:
| Estratégia | O que a pesquisa mostra |
|---|---|
| Terapia cognitivo-comportamental (TCC) | Tem forte apoio em várias meta-análises para os transtornos de ansiedade (Hofmann e colaboradores, 2012) |
| Exercício aeróbico | Uma meta-análise de ensaios clínicos mostrou redução da ansiedade em comparação com grupos que aguardavam tratamento, com efeito maior nos programas mais intensos (Aylett e colaboradores, 2018) |
| Medicação | Indicada em casos moderados e graves, sempre com avaliação e acompanhamento médico |
| Combinação de terapia e medicação | Em muitos quadros, traz resultados melhores do que a medicação sozinha (Cuijpers e colaboradores, 2014) |
O exercício não substitui o tratamento quando há um transtorno, mas é um aliado poderoso. Caminhar em ritmo acelerado, pedalar, nadar ou dançar, várias vezes por semana, já faz diferença.
Um plano para os momentos de crise
Quando a ansiedade sobe muito rápido, ter um roteiro pronto ajuda a não ser levado pela onda:
- Reconheça o que está acontecendo: "isso é ansiedade, é desconfortável, mas não é perigoso".
- Desacelere a respiração: solte o ar devagar, por mais tempo do que leva para inspirar.
- Volte para o presente: nomeie cinco coisas que você vê, quatro que você toca, três que você ouve.
- Não fuja de tudo: evitar as situações alivia na hora, mas ensina ao cérebro que elas são perigosas.
- Procure ajuda se as crises forem frequentes. Leia crise de ansiedade: o que fazer.
Perguntas frequentes
Quais são os principais sintomas de ansiedade?
Preocupação excessiva, inquietação, tensão muscular, coração acelerado, falta de ar, insônia, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Ansiedade tem cura?
Os transtornos de ansiedade têm tratamento eficaz. Muitas pessoas ficam sem sintomas ou aprendem a controlá-los bem com psicoterapia e, quando indicado, medicação.
Quando a ansiedade precisa de tratamento?
Quando é frequente, dura semanas, causa sofrimento importante ou faz a pessoa evitar situações e prejudica sono, trabalho ou relações.
Ansiedade pode causar sintomas físicos?
Sim. Palpitações, falta de ar, tontura, dor no peito, problemas digestivos e tensão muscular são comuns. Sintomas novos devem ser avaliados por um médico.
Psicólogo ou psiquiatra para ansiedade?
O psicólogo conduz a psicoterapia e o psiquiatra avalia a necessidade de medicação. Em casos moderados a graves, os dois juntos costumam trazer melhor resultado.
Exercício físico ajuda na ansiedade?
Sim. Estudos mostram que o exercício aeróbico regular reduz os sintomas de ansiedade. Ele é um bom complemento ao tratamento, mas não substitui a avaliação profissional quando os sintomas são intensos ou persistentes.
A pandemia aumentou a ansiedade?
Sim. Estimativas publicadas na The Lancet indicam um aumento de cerca de 26% nos casos de transtornos de ansiedade no mundo em 2020, com impacto maior entre mulheres e jovens.
Fontes e referências
- Organização Mundial da Saúde (2017). Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. Abrir a fonte
- Organização Mundial da Saúde. Anxiety disorders: fact sheet. Abrir a fonte
- Craske, M. G., & Stein, M. B. (2016). Anxiety. The Lancet, 388(10063), 3048-3059. Abrir a fonte
- COVID-19 Mental Disorders Collaborators (2021). Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic. The Lancet, 398(10312), 1700-1712. Abrir a fonte
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. Abrir a fonte
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice: a systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research, 18, 559. Abrir a fonte
- Cuijpers, P., Sijbrandij, M., Koole, S. L., Andersson, G., Beekman, A. T., & Reynolds, C. F. (2014). Adding psychotherapy to antidepressant medication in depression and anxiety disorders: a meta-analysis. World Psychiatry, 13(1), 56-67. Abrir a fonte
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Psicóloga e neuropsicóloga · CRP 12/20020
Sócia proprietária da PsicoVivendo, psicóloga perita credenciada à Polícia Federal e ao Detran, pós-graduada em Neuropsicologia e em Psicologia do Trânsito, com foco em avaliação neuropsicológica online de adultos. Conduz avaliações neuropsicológicas e psicológicas, incluindo psicotécnico para porte e posse de arma, CNH e aviação, com atenção à história, ao contexto e à singularidade de cada pessoa.
